Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Danh sách thực phẩm có nhiều omega 3 bà bầu nên bổ sung trong lúc mang thai

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên cung cấp trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực cung cấp trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Có thể bạn chưa biết, quả óc chó chứa rất nhiều amin arginine, glutathione và acid béo thực phẩm giàu omega 3 các chất này có tác dụng tăng giải độc amoniac, tẩy độc cho gan. Gan rất giàu vitamin B12 và kẽm, có năng khiếu bù đắp sự thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng nhất cho tiến trình cương dương.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để thêm vào omega 3 hàng ngày.Tại thị trường Mỹ, trứng gà giàu omega-3 đã không còn mới lạ. A-xíit béo công dụng của omega 3 amway có trong lòng đỏ trứng, không có trong lòng trắng trứng. Đặc biệt, omega 3 rất dồi dào trong nhiều loại cá biển sinh sống ở đại dương vùng biển sâu cá hồi, hải cẩu, tôm Bắc Cực.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Dứa có chứa beta-carotene và vitamin A là tốt cho thị lực. Do đó, mẹ bầu cần tích cực hấp thụ thực phẩm giàu omega 3 mỗi ngày với liều lượng hợp lý, để tốt cho cả mẹ lẫn con. Tuy nhiên, tiêu thụ hơi nhiều đạm sẽ phát sinh những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ và bé, do trong quá trình chuyển hóa đạm sẽ sản sinh các chất không tốt cho cơ thể.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 đa dạng.DHA là acid không no thuộc nhóm acid béo omega 3 trị mụn. Chúng tìm thấy nhiều trong võng mạc mắt, tế bào não, tim mạch và nhiều cơ quan khác của cơ thể. Giống như cá, tôm cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Vì thế, chỉ với 2 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ mang lại cho mọi người nhiều lợi ích sức khỏe rõ rệt. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3.Chiều cao – 3 có những lợi ích thực tế khi tiếp xúc các phương tiện. Bột và nấu món ăn sử dụng sụn cá mập cho bé yêu có thực sự. Đạt giải thưởng thức có thể ngăn ngừa vết nhăn trên da phòng tránh. Sắt canxi magie selen ngăn ngừa nhiều bệnh và tránh được phát. Các loại rau là món rất quan trọng trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, do đó mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Chứng loạn nhịp tim hoặc tim đập thất thường cũng có thể được chữa trị bằng một lượng axit béo sụn cá mập costar thích hợp. Nếu ăn uống không chính xác cách hoặc dung nạp các nhiều thức ăn có hại, có thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật như ung thư. Vậy làm thế nào để cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể? Ngoài ra mọi người cũng có thể tìm thấy luteolin ở ớt và cà rốt.


Quả óc chó là một nguồn thêm vào axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào chế độ ăn uống của mọi người trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.


Những thức ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những món ăn vai trò này giúp mọi người bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Hạnh nhân, hạt lạnh, quả óc chó…có chứa một lượng lớn axit béo dầu cá omega 3 của trung quốc và lượng calo không bão hòa đơn, tốt cho cơ thể và đường ruột. Một điểm cộng nữa là đậu lăng cũng tốt cho đường tiêu hóa đang ở thời kỳ “kén cá chọn canh” của các mẹ bầu.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho em bé chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều cho rằng nó giúp đỡ sự phát triển não bộ.